Recuperació sòl pèlvic

Els exercicis de sòl pèlvic, són els exercicis de Kegel. L'ideal seria poder acudir a consulta (de matrona, ginecòleg o fisioterapeuta) i que, mitjançant un tacte vaginal, et fora guiant la correcta contracció vaginal.

Aquests exercicis de terra pèlvic poden realitzar-se de peu, estirada, asseguda, relaxada, veient la tele, en resum en qualsevol situació. Compten amb l'avantatge que no requereixen reservar temps exclusiu per a ells, d'aquesta manera poden realitzar-se diverses repeticions i sèries, diàriament.

Els músculs de terra pèlvic són els responsables de proporcionar suport als òrgans pèlvics com la bufeta, l'úter i els intestins, a més de controlar els esfínters. Tenir els músculs de terra pèlvic febles i poc tonificats pot provocar incontinència o fins i tot prolapse pèlvic, quan els òrgans llisquen dins de la vagina.

Lligaments febles. Les hormones de l'embaràs debiliten els lligaments i permeten que el teu cos s'adapti all nou nadó. Amb el temps, aquests lligaments es tornaran a endurir després de la lactància, però amb freqüència solen estirar-se excessivament. La mitjana d'augment de pes durant l'embaràs es troba al voltant dels 11 a 15 quilos, els quals exerceixen una pressió directa sobre els músculs del sòl pèlvic, que s'estiren i distenen per suportar el pes. Tenir uns músculs més forts que ajudin a aquests lligaments durant i després de l'embaràs evitarà que pateixis d'incontinència o un prolapse quan siguis gran.

Petites pèrdues. A mesura que el teu nadó ha anat creixent ha empès els teus òrgans pèlvics, com la bufeta i la uretra, cap avall. Després del part aquests òrgans tornen al seu lloc anterior a l'embaràs, però necessiten una mica d'ajuda per a això. Durant el part utilitzes els músculs del sòl pèlvic per expulsar el nadó cap a fora. Tot aquest esforç exerceix pressió sobre els teus músculs i fa que aquests s'estirin al voltant d'uns 10 centímetres per permetre que el cos del nadó passi a través del canal de part (vagina). Això debilita els músculs i pot causar problemes d'incontinència.

Quan comences o pares d'orinar, els músculs del sòl pèlvic estan ajudant a obrir i tancar la uretra i expulsar l'orina fora de la bufeta. Al enfortir amb exercicis de Kegel, pots reparar el dany causat als teus músculs pèlvics.

Una recuperació saludable. Després del part dels músculs del sòl pèlvic es debiliten a causa de l'esforç que aquest suposa, però els músculs de l'úter, coll uterí i vagina al seu torn poden desagarrar-se durant el part. En alguns casos, els metges fan un tall al perineu per facilitar el part i disminuir la possibilitat d'estrips (el que es coneix com episiotomia). Per evitar tenir problemes de salut a llarg termini, cal curar i enfortir aquests músculs. Els exercicis de Kegel solen incrementar el reg sanguini a la zona i faciliten la recuperació de qualsevol esquinç o episiotomies que hagis patit durant el part. Exercitar la zona també genera flexibilitat en el nou teixit i t'ajuda a millorar el dolor o la sensibilitat ocasionada per la cicatrització.

Espera que el teu metge t'autoritzi per incorporar un exercitador de Kegel a la teva rutina d'exercici; cal que estiguis recuperada abans d'introduir un cos estrany a la vagina.

Recuperar la intimitat. A la majoria de les mares recents els preocupa recuperar la seva figura i estat físic anterior, el que contribueix a que se sentin còmodes per tornar a tenir relacions sexuals. A més de proporcionar suport als teus òrgans pèlvics, el sòl pèlvic també és responsable de la tonicitat de la teva vagina. Un sòl pèlvic més enfortit es tradueix en una vagina més tonificada, el que suposarà millors sensacions per a tu i la teva parella durant les relacions sexuals.

En el cas que pensis que un part per cesària evita que pateixis aquests problemes, lamentant-ho molt no és així: el 16% de les mares que han tingut un part per cesària també diuen haver experimentat pèrdues orina. La debilitat dels lligaments i el pes addicional de l'embaràs és comú en totes les dones. Si has donat a llum per part vaginal o per cesària, enfortir el teu sòl pèlvic és absolutament necessari per a la teva recuperació després de l'embaràs i hauria de formar part de la teva rutina habitual d'exercici al llarg de la teva vida.